8 dynamische meditaties / Tai-Chi oefeningen en principes voor meer harmonie, balans en innerlijkse rust in heart, body, mind en spirit.

Als mens hebben we te maken met ons lichaam, gevoelens, emoties, gedachten en energieën. In Rainbow Tai-Chi omarmen wij al deze aspecten van het mens zijn en integreren dit in 1 training. In deze Cursus leer je 8 Fundamentele Rainbow Tai-Chi oefeningen en principes om je emotionele, fysieke, mentale en spirituele lichaam te trainen. Verwacht dus niet alleen fysieke bewegingen maar ook manieren om innerlijke processen in gang te zetten. De cursus geeft jou tools om al deze aspecten met elkaar in harmonie te brengen. Hierdoor ontstaat meer innerlijke rust, helderheid, sensitiviteit en vitaliteit. Resultaat is dat je vermogen om liefde, geluk en vreugde te voelen toeneemt. Deze cursus kan je verder helpen om anders met stress om te gaan, los te laten, negatieve energie in balans te brengen, jezelf te accepteren en lief te hebben zoals je bent, meer Chi energie door je systeem te laten stromen, doelen verwezenlijken, zelfvertrouwen en innerlijke kracht ontwikkelen en je vrolijker voelen op dagelijkse basis. De meest effectieve manier om dit te leren is om iedere week 1 les te doen en vervolgens dagelijks te oefenen. Na 7 dagen oefenen kan je naar de volgende les, deze voeg je toe aan je training. Zo stapel je de oefeningen op elkaar.  Na het kijken van het tweede filmpje oefen je de 1e en 2e oefening een week. Vervolgens voeg je de derde toe aan je serie en zo bouw je de training op. Iedere week komt er een oefening bij tot je 8 oefeningen hebt geleerd. Dit wordt het fundament van jou Tai-Chi training voor integratie van je hart, body, mind en spirit. Voor meer geluk en gezondheid in je dagelijks leven.

Introductie - 8 Rainbow Tai-Chi Fundamentals

In deze les ondersteunende theorie ter aanvulling op je training. Deze les kan je het best kijken in week 1 wanneer je aan de gang bent gegaan met het leren van de eerste oefening. Dit is relevant voor de Tai-Chi en ook voor de Chi-Kung cursus.
Hier verteld ik over het belang van het begrijpen van de Tai-Chi en Chi-Kung principes. De principes zijn een erg belangrijk aspect van de training naast de oefeningen. Verder komen de 4 factoren voor een succesvolle training voorbij en vertel ik over de structuur van de training. Ten slotte deel ik over de '"three treasures" (de drie schatten) genaamd Jing, Chi en Shen. Ik vast kort samen wat deze aspecten inhouden en hoe ze verhouden tot je training.

Theorie les 1 - Taoïstische principes, Tai-Chi en Chi-Kung oefeningen en de training.

Deze video kan je het best kijken in week 2 van je training. Hier gaan we wat dieper in op het integreren van de training in je dagelijkse leven. Uiteindelijk wordt je dagelijkse leven de training. Je dagelijkse leven is de plek waar alles wat je oefent en leert in de cursus kan worden toegepast. Gebruik de tools die je aangereikt krijgt en merk hoe de Tai-Chi en Chi-Kung training jou leven positief kan beïnvloeden. In deze video drie belangrijke aspecten waar wij dagelijks mee te maken hebben. 
- De natuur in onszelf en om ons heen.
- Het centrum van ons lichaam. Zowel fysiek als energetisch belangrijk om mee verbonden te zijn.
-= Aandacht hebben voor wat er nu is. Train jezelf ten alle tijden om in het moment te zijn met aanwezigheid.

Theorie les 2 - Natuur, centrum & aandacht

Iedere les leer je een Tai-Chi oefening gekoppeld aan een taoïstisch principe. Deze les gaat over Loslaten. In Tai-Chi gaat loslaten samen met 'zinken'. Zinken (loslaten) wordt in Tai-Chi omschreven met het woord 'Song'. Het is een combinatie van innerlijk loslaten, zinken en laten gaan. Dit doe je door zoveel mogelijk te ontspannen en jezelf zacht te maken van binnen terwijl je toch ook rechtop staat met je fysieke houding. Je leert hoe je met je aandacht uit je hoofd door je hart naar je buik zinkt. De Chi volgt je aandacht en daarom wordt dit ook wel 'Sinking the Chi' genoemd. Verder leer je het loslaten van oordelen over jezelf. Loslaten van verwachtingen, patronen, stress en dingen die in de buitenwereld gebeuren waar je niets aan kan doen. Loslaten van onnodige spanning in spieren, gewrichten, pezen en aanhechtingen. Hierdoor leer je relaxen en ontspannen terwijl je wel actief kan zijn. Dit noemen wij actief ontspannen. Dit kan je ook trainen tijdens dagelijkse activiteiten. Ook heeft loslaten het voordeel dat je los kan komen van je gedachten. Je gaat je dus niet meer identificeren met je gedachten en gevoelens zodat je in een neutralere staat van zijn terecht komt. Iedere Tai-Chi oefening doe je vanuit een ontspannen, open staat van zijn. Ook leer je het loslaten van overtuigingen, gewoontes en dogma's die je niet meer dienen. Loslaten op emotioneel, fysiek, mentaal en spiritueel niveau is belangrijk om de Chi op deze 4 levels beter te laten stromen. De natuur leert ons iedere dag over loslaten. Kijk naar de bladeren in de herfst, de cellen van je huid of het aantal keren je naar de WC moet op een dag! De natuur zegt: Het is oké om los te laten! Succes met oefenen!

Leer loslaten, ontspannen, openen, neutraal te worden en je chi te laten zinken

Deze oefening kan je alleen trainen nadat je los hebt gelaten. Als je nog vast zit in een oordeel, gedachte of gevoel van onrust, frustratie, zorgen of angst ga dan terug naar de vorige oefening totdat je je niet meer identificeert met deze gedachte of dit gevoel. Na het loslaten voel je meer rust van binnen en ben je neutraal ten opzichte van je innerlijke wereld. Vanuit deze rust ga je de kanten van jezelf omarmen waar je normaalgesproken van weg rent of tegen vecht. Daarom noem ik deze training ook wel 'innerlijk-werk'. Het is namelijk best zwaar werk om je schaduw (negatieve) kant onder ogen te zien en te accepteren. Het is makkelijker om ervan weg te kijken, te negeren of weg te rennen. In de natuur kan niks groeien zonder aarde en compost. Compost is onder andere gemaakt van shit! Dus je hebt innerlijke shit nodig om te kunnen groeien. Ren er niet van weg maar omarm het. Om de harmonie en balans terug te vinden in jezelf ga je opzoek naar de positieve tegenpool van de negatieve energie. Deze positieve energie stop je in je rechterhand, de negatieve energie in je linkerhand. Vervolgens ga je beide energieën bij elkaar brengen vanuit acceptatie. In je hart en buik smelten ze terug naar 1 derde nieuwe onbekende energie. In Tai-Chi zeggen we dat Yin en Yang samen een dans doen waar ‘het pad’ uit voortvloeit. Het pad is de derde creatieve weg die tussen het spanningsveld van de 2 tegenpolen ontstaat. Negatief is dus niet slecht, en positief goed. Het zijn gewoon Yin en Yang energie die samen nieuwe creatieve energie willen groeien. Als je deze 2 energieën niet kanaliseert in creatief kunnen de krachten ook destructief worden.

Accepteren van je negatieve en positieve kanten voor innerlijke rust

In de derde fundamental leer je te verbinden met je hart door te luisteren naar de pauzes tussen je hartslagen in. Luisteren is het meest ontvankelijk ban alle zintuigen en daarom kiezen wij in Tai-Chi heel specifiek voor luisteren. Sommige systemen werken met observeren van wat er van binnen gebeurt. Observeren is een Yang activiteit in Tai-Chi en wij willen juist de Yin energie op de eerste plek zetten. Wij leggen de focus op luisteren en ontvangen omdat dit een YIN staat van zijn in jezelf wakker maakt. Yin komt eerst en Yang wordt als een bij naar een bloem aangetrokken.  Als je je hartslag niet voelt, geen paniek 😉Luister dan naar je ademhaling en focus op de pauzes tussen de in en uit adem. Dit is een meditatie waarin je leert luisteren naar stiltes en de pauzes. Pauzes van geluiden binnen jezelf en de geluiden buiten jezelf. Laat elke vorm van zelfkritiek los en blijf je aandacht terugbrengen naar de pauzes. Wanneer je dit oefent kom je in contact met je gevoel. In plaats van iets te DOEN aan je gevoel DOE JE NIKS. Je kiest om te ZIJN met wat je voelt zonder oordeel. Laat elke vorm van zelfkritiek los.Iedere gevoel dat je tegenkomt in jezelf ga je accepteren door tegen jezelf te zeggen: "Ik hou van je (voornaam) en ik accepteer je zoals je bent". Op deze manier leer je kanten van jezelf te accepteren en lief te hebben die normaal verstopt liggen in je onderbewustzijn. Hierdoor voel je, je steeds meer HEEL met alle aspecten van jezelf. Leren om met jezelf te zijn, zonder iets te doen. Chi stroomt in de stilte. Het is belangrijk dat je vanuit stilte leert voelen, luisteren en vervolgens bewegen in deze training. Deze oefening kan je ook zittend of liggend doen. Focus dan alleen op het luisteren naar de pauzes. Indien nodig breng je de affirmatie 'ik hou van je (voornaam) en accepteer je zoals je bent" in. Dit is om de delen van jezelf te omarmen die liefde en acceptatie zoeken. Uiteindelijk wil je innerlijke stilte ervaren in gedachten en emotie. Dit train je door te luisteren naar pauzes en stiltes. Dit kan je ook in je dagelijkse leven oefenen.

Leer jezelf lief te hebben en te accepteren zoals je bent

In Tai-Chi hebben we te maken met horizontale en verticale krachten en energieën. Horizontale energie stroomt in je praktische dagelijkse leven in de materiële wereld. Verticale energie stroomt in het spirituele aspect van je leven. In beide vormen is er een cirkel (spiraal) van ontvangen en geven met liefde. In deze oefening draaien je heupen horizontaal. Je hand maakt een verticale cirkel. Op deze manier is je lichaam het instrument om met beide energieën te verbinden. De beweging heeft geen begin en geen eind. Het zal in 1 stromende dynamische meditatie worden geoefend. Zacht, langzaam, stil en vloeibaar.

De kunst van ontvangen en geven van liefde

In deze oefening leer je hoe je kan manifesteren wat je wilt. Je voelt en visualiseert dat je doelen zijn bereikt, daarna laat alles los. Een voorbeeld van een doel is: 'Gelukkig zijn', 'gezond zijn' of iets praktisch zoals 'een nieuwe woning', 'ander werk' of een partner in je leven aantrekken. Ongeacht wat je doel is. In deze oefening vraag je jezelf af: Hoe voel ik mij als ik dit doel bereikt heb? Vervolgens ga je de oefening doen en visualiseer je dat je het doel bereikt hebt en laat vooral het gevoel omhoog komen dat je hiervan krijgt. Beleef dit gevoel 100%, maak het intens en visualiseer gedetailleerd. Voel en zie dat het er is, dan laat je alles los. In de 5e Fundamental combineer je emotionele intensiteit met visualisatie. Je ziet dat je doel vervult is, voelt de vervulling van het behalen van je doel. Het loslaten is net zo belangrijk als het voelen en visualiseren. Deze zijn als Yin en Yang. Die 2 acties samen creëren een magnetische energie waardoor je deze werkelijkheid naar je toe trekt. Vraag jezelf eens af: Wat zou ik graag nog willen creëren of doen? Kijk of je een stapje kan nemen in die richting. Het kan iets zijn van leren tekenen, schrijven, schilderen, yogales, sporten of een instrument bespelen. Kijk of je een les kan boeken, of het gewoon een keer kan proberen. Gebruik de 5e Fundamental om je te helpen dit doel te bereiken.

De moeiteloze weg om je doelen te realiseren

Dit principe gaat over het vrijlaten van jezelf. Je verandert je perceptie van jezelf en laat alle oude ideeën en overtuigingen los. Je laat je ECHTE zelf vrij, opent je bewustzijn en voelt dat je een eindeloos spiritueel wezen van energie bent!!Iedere keer als jij je armen opent, opent je bewustzijn en laat je jou spirit vrij om te expanderen voorbij de horizon. Tegelijkertijd laat je in deze oefening alle mensen om je heen vrij om te zijn waar ze zijn. Ieder mens zit in zijn eigen evolutieproces qua het bewustzijn, ervaringen en levenslessen. In de 6e Fundamental laat je ieder mens vrij om te zijn waar ze zijn in hun proces. Je stopt met het proberen te veranderen van mensen. Laat ze simpelweg vrij door ze accepteren zoals ze zijn en waar ze zijn met hun bewustzijn. Soms is het nodig om jezelf of een persoon eerst te vergeven voordat je deze oefening kan doen. Jezelf vergeven omdat je jezelf bijvoorbeeld klein hebt gehouden of omdat je te hard en kritisch was voor jezelf. Vergeef jezelf voor het saboteren van jezelf, laat je oude percepties los, open je armen en laat jezelf vrij om te zijn zoals je bent! Om jezelf te vergeven kan het helpen om tegen jezelf te zeggen: (met gebruik van eigen naam): "Ik vergeef je (eigen naam), en laat je vrij om te zijn zoals je echt bent!" Het kan ook dat je een ander eerst wil vergeven voor je hem of haar vrij kan laten en kan accepteren waar hij of zij is. Zeg in dit geval de naam van de persoon en zeg dan: "(Naam), ik vergeef je en laat je vrij om te zijn waar je bent". Deze oefening helpt ook om meer ruimte in je hart, lichaam, hoofd en geest te krijgen. De gecreëerde ruimte kan volstromen met nieuwe levenskracht.Let erop dat je heel los, zacht en ontspannen beweegt.

Laat jezelf vrij om te zijn wie je ECHT bent

In Rainbow Tai-Chi zeggen wij dat dankbaarheid een taal van de natuur is. De natuur in ons lichaam en de natuur om ons heen. In deze oefening gaan wij deze taal oefenen door oprechte dankbaarheid te voelen voor al het moois dat we zien, voelen, ervaren en meemaken. Stelt jezelf 2 vragen: 1. Waar ben ik dankbaar voor in mijn leven en of lichaam? Denk hierbij aan alles wat je NU hebt. Je kleding, stoel, bed, huis, koelkast, de bomen, het water of de zon. Kan je dankbaarheid voelen voor deze dingen? In je lichaam kan je bijvoorbeeld je hart bedanken dat het klopt, je longen bedanken dat ze ademen etc. Vraag 2: Waar kan ik mijzelf voor bedanken vandaag? Je kan jezelf bijvoorbeeld bedanken voor het doen van deze cursus! Voor het maken van een ontbijt, lunch en of diner! Welke kwaliteit voel je hierbij in jezelf? Zorgzaamheid, enthousiasme en misschien passie voor koken? Bedank jezelf voor deze kwaliteiten. Dit innerlijke proces vind plaats terwijl je je gewicht verplaats van 1 been naar je andere been. Focus op het voelen van dankbaarheid in je hart. Tegelijkertijd leer je kennismaken met het principe van 'Vol en leeg zijn". Je gewicht wisselt namelijk telkens van 1 been naar de je andere been. Het been waar je gewicht op leunt is vol (Yang) het been waar je geen gewicht op hebt staan is leeg (Yin). In Rainbow Tai-Chi werken wij met verschillende soorten energie die zich manifesteren als kwaliteiten.Als je diep de training in duikt kan het zijn dat je kleuren gaat zien tijdens het trainen. Deze kleuren hebben ieder eigen kwaliteiten. Bedank deze kleuren voor de kwaliteiten die ze jou geven. In Rainbow Tai-Chi zeggen we dat kwaliteiten energetische entiteiten zijn, ook wel spirituele wezensgenoemd. Je kan met deze wezens communiceren via het voelen van dankbaarheid in je hart. Voorbeeld: Stel je wordt tijdens het oefenen overweldigd met een warm liefdevol gevoel in je hart en ziet de kleur rood. Dan bedank je liefde voor haar liefde. Of als je vreugde voelt en je ziet de kleur oranje. Bedankt dan vreugde voor haar vreugde. Op deze manier voedt je de kwaliteit waardoor de kracht, intensiteit en aanwezigheid van deze kwaliteit in je leven toeneemt. Sommige mensen zien snel kleuren, andere voelen vooral de kwaliteiten zonder dat ze iets zien. Beide zijn oké, het is verschillend voor ieder persoon. Sommige zijn visuele personen, andere meer gevoelsmensen. Belangrijk is dat je beide manieren leert ervaren als verbinding met deze kwaliteiten. Het is normaal dat 1 van de 2 makkelijker voor je is. Als je gewoon door blijft oefenen zullen beide vormen van connectie zich manifesteren. De kwaliteiten zullen groeien door jou dankbaarheid zoals planten groeien van water, zon en vruchtbare grond.

Zelfrespect creëren met oprechte waardering

Deze oefening is heerlijk om in de natuur te doen tijdens de zonsopkomst of zonsondergang. Ook kan deze fijn zijn om te doen tegenover een boom, aan zee of in een natuurgebied. In deze oefening creëer je een energetische fontein van vreugde. Je voelt verbinding met jou lach die al in je zat toen je een baby was. Laat deze lach met de beweging van je handen omhoog komen. Besef dat iedere cel in je lichaam voelt wat jij voelt. Iedere cel lacht met je mee en het moment dat je armen de lucht in gaan creëer je een enorm energie veld van vreugden in en om jezelf heen. In het oude Griekenland werd deze oefening ook gedaan. Ze noemde het 'The Fountain of Youth". Later zijn mensen deze fontein der jeugd gaan zoeken, denkende dat het een fysiek plek was. Wat deze mensen niet wisten is dat de oude Grieken en de Taoïsten bedoelde dat deze fontein der jeugd in jezelf zit! De fontein der jeugd gaat samen met je vermogen om te lachen! Wees een fontein van vreugde voor alle mensen om je heen. Deel de vreugde op je werk, in je gezin en met je vrienden! Laat deze inner smile naar buiten schijnen en alles aanraken in je binnen en buitenwereld!

Activeer je innerlijke fontein van vreugde

In zowel Tai-Chi als Chi-Kung is deze staande meditatie toegevoegd als onderdeel van de basis training. Het is een manier om je energie lichaam te openen.

Staande meditatie - "Standing at the stake" (alleen audio)

Als supplement op je Tai-Chi en Chi-Kung training is het belangrijk om te leren 'zitten'. Met zitten wordt bedoelt dat je stil zit met een gestrekte ruggengraat. Dit kan op een meditatie kussen of stoel. Je sluit je ogen en richt je op het waarnemen van je innerlijke wereld. Dit start met aandacht bij je adem en of hartslag houden. Je bent volledig in een ontvankelijke modus die naar binnen is gericht. Op een zachte ontspannen manier leer je luisteren met je gevoel. Door het zitten te oefenen krijg je meer innerlijke stilte, als de stilte toeneemt wordt je gevoelsbewustzijn sterker. Luisteren begint namelijk met stil zijn. Het luisteren met je gevoel gaat zich hierdoor steeds verder ontwikkelen. Dit zal je Tai-Chi en Chi-Kung training naar een dieper innerlijk niveau brengen. In deze video neemt Vincent je mee door de basis van het 'zitten'. Neem je tijd om dit te leren. Het kan maanden duren voordat je merkt dat de kwaliteiten van het zitten doorwerken in je Tai-Chi en Chi-Kung training.

Tai-Chi

Wat je gaat leren

Inhoud cursus

Introductievideo